¿Qué ejercicio quema más grasa?
Explicación:
Las colorías que se queman con una clase de Body-pump,, están entre las 265 calorías, en una clase de 50 min, los hombres consumimos más calorías, alrededor de 315 en comparación con las mujeres 214 calorías, depende sobre todo de la cantidad de peso que utilizamos, sin embargo en una clase de spinning, tanto hombres como mujeres, consumimos un promedio de 623 calorías, si diferenciamos entre sexos vemos como los hombres consumimos más 706 calorías que las mujeres 540 calorías. No es que se esfuercen menos ellas que nosotros, pero nuestro cuerpo genera más gasto de calorías que el de ellas. Precisamente ayer marqué por pulsometro un gasto de 1023 calorías y un pico máximo de 195 pulsaciones, en una clase de 50 minutos.
El Body-pump fue diseñado para tonificar toda la musculatura, aumentar la tasa metabólica y así poder quemar más grasa, esta diseñado para esas personas que no les gustan las pesas y se aburren en una sala de pesas, a la vez que tonificas los musculos, compartes clase con más compañeros y estas pendiente de ti, no del de al lado, sobre todo para las mujeres que se sientes observadas en una sala de musculación, el Body-pump, es un ejercicio en el que se utiliza menos peso y muchas repeticiones, esto provoca que el desgarro de las microfibras musculares sea menor y al haber menos tejidos que reparar, no se necesite tanta energía, por lo que no se consume dicha energía, no se alcanza tanto ni tan altos niveles de acido láctico.pero ¿es suficiente el aumento de la musculatura como para superar el trabajo por intervalos de una clase de spinning?. Yo opino que no, que nunca se podrá superar el gasto energético de una clase de spinning, también es verdad que el gasto, el esfuerzo y la paliza que te pegues, depende de uno mismo y la intensidad de carga que use en cada clase, no es el mismo gasto, darle una vuelta a la rueda de carga, ir de paseo por el campo, no seguir el ritmo, no hacerle caso al profe, (que a muchos estoy por ponerles la cestita delante), que darle tres vueltas, mantener el ritmo de pedalada, siguiendo el ritmo de la música y las indicaciones del monitor, que te esta poniendo a tope de resistencia, esforzarte, con la adrenalina por las nubes y un musicón alucinante.. lógicamente el gasto energético no es el mismo.
Por lo tanto tengo que asegurar que se gastan más calorías en spinning que en body-pump.
Como mera anécdota curiosa, he de decir algo que me pasó una vez en un gimnasio, al terminar mi clase de ciclo-indoor, se me acercó un alumno y me dijo: "hoy has repetido una canción, ya no es lo mismo", creo que la expresión de mi cara le contesto debidamente pero aún así le contesté: ¿Cuántas veces me has visto repetir el mismo cd?, ¿Cuántas veces repito la misma canción?, hay se quedó un poco pensativo y antes de dejarle asimilar mi pregunta le respondí: si repito un cd o una canción es porque me motiva y me gusta, intento transmitiros mis sensaciones para que a vosotros también os guste y motive, ahora bien, ¿Cuántas veces haces body-pump a la semana?, tres me dijo, ¿Cuántas veces repites la misma clase, una y otra vez, con la misma música y los mismo ejercicios?.... fin de la conversación.... se le quedo la cara blanca.
Pd. Aunque me gusta el body-pump y lo práctico porque me viene muy bien, me quedo con el spinning, no por el gasto de calorías, (que eso a mi no me afecta en nada), sino porque me gusta mucho la bicicleta y me divierto. Lo fundamental es eso, "divertirse".
Espero haber resuelto dudas, a pedalearrrrrrr...
Por lo tanto tengo que asegurar que se gastan más calorías en spinning que en body-pump.
Como mera anécdota curiosa, he de decir algo que me pasó una vez en un gimnasio, al terminar mi clase de ciclo-indoor, se me acercó un alumno y me dijo: "hoy has repetido una canción, ya no es lo mismo", creo que la expresión de mi cara le contesto debidamente pero aún así le contesté: ¿Cuántas veces me has visto repetir el mismo cd?, ¿Cuántas veces repito la misma canción?, hay se quedó un poco pensativo y antes de dejarle asimilar mi pregunta le respondí: si repito un cd o una canción es porque me motiva y me gusta, intento transmitiros mis sensaciones para que a vosotros también os guste y motive, ahora bien, ¿Cuántas veces haces body-pump a la semana?, tres me dijo, ¿Cuántas veces repites la misma clase, una y otra vez, con la misma música y los mismo ejercicios?.... fin de la conversación.... se le quedo la cara blanca.
Pd. Aunque me gusta el body-pump y lo práctico porque me viene muy bien, me quedo con el spinning, no por el gasto de calorías, (que eso a mi no me afecta en nada), sino porque me gusta mucho la bicicleta y me divierto. Lo fundamental es eso, "divertirse".
Espero haber resuelto dudas, a pedalearrrrrrr...
Eleva y flexiona una pierna e intenta abrazarla con el brazo contrario girando el cuerpo. Estirarás el glúteo de la pierna de arriba, aductores y flexores de la pierna de apoyo.
Con los brazos separados, deja caer el peso de tu cuerpo hacia abajo, notarás el estiramiento de la cadena muscular formada por el pectoral, deltoides anterior, bíceps y antebrazos.
Para conseguir estirar el dorsal y la liberar de tensión a la zona lumbar, deja caer el peso soltando el aire.
Un estiramiento activo para cuadriceps y flexores de cadera consiste en colocar la pierna de atrás elevada y flexionar piernas intentando que la rodilla de atrás busque el suelo.
Lateralmente conseguimos estirar la cadena lateral, sobre todo dorsal y cuadrado lumbar.
Con un agarre superior, deja caer la mayor parte del peso del cuerpo al tiempo que sueltas todo el aire. Es un ejercicio muy indicado para liberar la presión en los discos intervertebrales de la zona lumbar.
Para estirar el glúteo mayor y piramidal, flexiona tu pierna y sube la altura de forma progresiva.
Rodar con un fitball hacia atrás te servirá de ayuda para estirar de forma progresiva los flexores de cadera de una forma dinámica.
Con los pies en la espaldera, comienza a bajar con las manos progresivamente intentando no flexionar las piernas y manteniendo la mirada al frente.
Inclinado lateralmente sobre el balón podrás localizar el estiramiento en el cuadrado lumbar y dorsal ancho.
El balón te ayudará de apoyo y para estirar tus pectorales a medida que te sientas en el suelo flexionado las piernas.
