LAS MALDITAS AGUJETAS

 AGUJETAS:

 

     Las agujetas (nombre médico: mialgia diferida), es el nombre coloquial de un dolor muscular llamado, dolor muscular de aparición tardía, en ingles DOMS (delayedonset muscular soreness), acompañado de una fuerte inflamación muscular.

      Aparece como un dolor localizado después de un período de ejercicio intenso tras un período carente del mismo. Que en definitiva, es mi estado actual, después de llevar quince días sin entrenar, me pongo como un machote a darlo todo y al tercer día, ZAS!!!!, no tengo agujetas, tengo una que en ambas piernas.

 

QUE SON?.-

 

      Su síntoma es un dolor intenso y localizado, supone una disminución de la movilidad y la flexibilidad durante un período, entre uno y cinco días, pero que al tercer día estas como chiquito de la calzada, andando por el pasillo y si llevas más de cinco minutos sentado, al levantarte, parece que te tienen que traer las muletas porque lo primero que haces es cojear, la cantidad de agujetas y el tiempo de duración de estas, varía dependiendo del tiempo de carencia que se haya tenido en la actividad deportiva y sobre todo del historial deportivo de cada uno, es decir, si como yo, llevas quince días sin dar ni palo y te entra la vena de ponerte en dos días otra vez en forma, si no eres un poco locuaz, lo lógico es que te encuentres como yo actualmente, que para subir ayer unas escaleras, tarde casi tres minutos en hacerlo, porque era incapaz de subir los peldaños y ya no te cuento nada para salir del coche.

 

     Aparecen siempre en la práctica de un ejercicio en la que existe una contracción muscular excéntrica.

     La intensidad de la agujeta(mialgia), es mayor cuanto más intenso ha sido el ejercicio realizado y menos habitual somos en la rutina deportiva.

 

     Existen algunas teorías acerca del fundamento de la agujeta (mialgia) diferida:

1. Microroturas de fibras musculares: esta teoría es la más aceptada por la comunidad científica; el dolor muscular y la inflamación se producen debido al número de microfibras rotas durante la práctica del ejercicio.
2. Temperatura incrementada localmente en los músculos: esta teoría menciona que durante la práctica del ejercicio, el musculo se calienta y en algunas zonas se producen "microlesiones", posee cierta similitud con la teoría de las microroturas musculares y la comunidad científica está pendiente de más investigaciones al respecto
3. Acumulación de ácido láctico: esta teoría, ya completamente superada, menciona que el ácido láctico resultante de la actividad metabólica en las células musculares acaba "cristalizando" (de hay viene su nombre), y es esta la causa final del dolor muscular, debido a la supuesta presencia de estos cristales intersticiales en el musculo.

SUS CAUSAS.-

1.     Farmacológicas, que emplean tratamientos de productos no esteroides y antiinflamatorios, estos métodos se centran básicamente en aliviar el dolor causado por la agujetas. Los resultados acerca de sus beneficios son muy confusos, algunos medicamentos han sido ligeramente beneficiosos, como el iboprufeno ó  el naproxeno, aunque personalmente no creo que haya nada efectivo que te alivie las agujetas, simplemente no volver a caer en el cuento de no hacer ejercicio físico, ni dejar pasar tanto tiempo entre él, así no volverán a salir. He estado mirando mucho acerca del uso de la aspirina para el alivio de las agujetas y no he encontrado nada serio acerca de su utilidad para este fin, al final siempre volveremos al viejo truco de agua con azúcar.

PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO.-

 

1. Lo fundamental para prevenirlas, es siempre mantener poco tiempo en la realización del ejercicio físico, no hay más, me vuelvo a poner personalmente como ejemplo a no seguir.
2. Terapias físicas / fisioterapia, diversas modalidades de masaje, ejercicios físicos específicos, crioterapia, ultrasonidos e incluso estimulación eléctrica, son remedios que a priori pueden resultar beneficiosos para tratar las agujetas, pero no hay nada más eficiente que evitarlas.
3. Dietéticas que emplean suplementos nutricionales tales como las isoflavonas, la vitamina C y otros antioxidantes, algunos aceites de pescado, que se han demostrado eficaces en el tratamiento, o eso me ha dicho la del herbolario esta mañana, que me he quedado de cuadros, y al llegar a casa le he preguntado a google y me lo a ratificado, aún soy muy incrédulo en este sentido, creo que aún no se sabe mucho sobre las agujetas y como curarlas.

NOTA: Después de tres días con agujetas, estoy que me cuesta hasta sentarme en la taza del WC y ya no te digo levantarme, lo peor que llevo es salir del coche, ayer en la bici, apenas podía pedalear, el nuevo ejercicio que estoy haciendo (crossfit), me esta machacando el cuerpo, pero me lo han recomendado para el triatlón y todo sea por el reto.

 

     He buscado algo que me sirviera como referencia principal a la hora de explicar porque tengo agujetas y esta imagen a sido la que más se asemeja con migo....

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

OPERACIÓN BIC NARANJA

Ahora yo soy un edding 850

y quiero ser un bic naranja que escribe fino

SIN RIESGO NO HAY GLORIA

     A 54 días, este es el tiempo que me queda para prepararme, mental y físicamente.. me he propuesto un reto personal que nunca antes había echo, me he apuntado al Triatlón de la bola del mundo en Navacerrada, en distancia olímpica, es decir, 1.500 metros, nadando en el embalse de Navacerrada, 40 kilómetros en bicicleta de carretera, con ascenso al puerto de Navacerrada y lo que lo hace especial, subiendo hasta la mismísima bola del mundo a 2.265 metros, hasta el alto de guarramillas ó Bola del Mundo (t2), con una pendiente final del 23%, y terminando en el sector de carrera con un trail de montaña de 10 km. Todo esto en el menor tiempo posible, por lo que a sufrir toca, a apretar los dientes, agarrarse bien al manillar y ser fríos y calcular bien las fuerzas. Es un reto especial por la dureza de la prueba y porque nunca antes he subido en bici hasta el alto de Navacerrada, por lo que se presenta un doble reto al tener que entrenar la subida hasta allí, 1.853 metros, de altura, con una pendiente media del 10%, también la carrera será otro reto, ya que nunca he echo un trail de montaña, ni siquiera una carrera pedestre, por lo que considero que este reto, es muy especial para mi.  Me he propuesto simplemente terminar la prueba, sin importarme el tiempo que tarde ni el puesto que ocupe, si llego el último seguro que me aplauden mucho más que al primero, pero como siempre me repito en todas las carreras, "tu llega y tu habrás ganado", estoy seguro de que por lo menos voy a terminar la prueba. Mi reto ya a comenzado, llevo dos días a dieta, dos días entrenando crossfit, (que ya tengo agujetas) y dos días pensando solo en el triatlón, aún me quedan muchos días, aún me quedan muchas cosas que lograr, no me marco objetivo alguno más que el de estar en las mejores condiciones físicas y mentales para afrontar este reto, de momento vamos lanzados y buscando el ritmo. Durante estos días y hasta el día antes del triatlón iré contando mis avances y logros, cambios y entrenos, espero aguantar y cosechar el éxito, os lo iré contando, de momento os avanzo muy a mi pesar las medidas que mi cuerpo tiene actualmente, que no son nada buenas, pero que son las que son y esto es lo que hay, me cuesta horrores publicarlas, pues muchas veces no encajo demasiado bien las criticas, burlas y faltas de respeto, pero soy así, como publique recientemente, a mi me engorda hasta el aire que respiro (ver publicaciones anteriores en este mismo blog), me cuesta mucho dejar el desayuno en el bar, no me acostumbro a hacerlo en casa, lo que si he dejado es de cenar fuera y de raciones, ahora cena tranquilamente en casa y mejor. Respecto al peso, bueno, pues de igual manera que aprovecho este espacio para hacer publico una cosa, ya mato dos pájaros de un tiro y publico la otra.

     A por ello que sin riesgo no hay gloria y ya solo me quedan 54 días.-

Peso:  109.200 Kg

I.M.C.: 33.70

Altura: 1.80 m

Medida brazo: 35.3 cm

Medida estomago: 110.8

Medida cadera: 113

Medida muslo: 63.2

Medida gemelo: 45.8

 



RETO PERSONAL OLIMPICO

     Volver a empezar.... continuar lo andado ó comenzar desde el principio. Ya son incontadas las ocasiones en las que me he propuesto retos personales, muchos de ellos han sido en balde, por esa pequeñísima e insignificante tontería que me entra cuando me agobio en exceso, empiezo demasiado fuerte, lleno de esperanzas e ilusiones y rápidamente me desinflo y pierdo la intensidad con la que empiezo, no voy a cometer los mismos errores de siempre, o por lo menos voy a intentar no hacerlo, aunque crea que podré alcanzar mi objetivo, mi particular bache, soy yo mismo...

      Me quedan exactamente 2 meses para el reto de este año 2013, empecé el año con la promesa personal de apuntarme, competir y terminar un triatlón olímpico, 1500 metros nadando, 40 kilómetros en bici y 10 kilómetros corriendo, a los siete meses y medio de aquella promesa personal, ni me he apuntado, ni competido ni terminado... no me sorprende lo mas minino, puesto que no esta siendo un año deportivo muy bueno, empecé con ganas como es de costumbre en mí, pero me desinfle a no terminar el triatlón de Fuente Álamo, además me dio mucho el bajón cuando sufrí más de lo esperado en el triatlón de Talavera, (por dios que sector de carrera a pie, como me arrastré), que sí terminé por orgullo, pero la sensación de sufrimiento que tuve, me generó severas dudas sobre mi capacidad de sufrimiento y mi valoración deportiva fue penosa, ese día empecé a pensar en dejarlo todo.

     He estado buscando desde hace tiempo algún triatlón de distancia olímpica, haciéndome creer que sería capaz de terminarlo, sufriendo, pero terminarlo, he visto muchos que me resultan apetecibles, por el lugar donde se celebran, pero ninguno me resulta tan atractivo como el
TRIATLÓN OLIMPICO DE LA BOLA DEL MUNDO, me ha entrado por lo ojos desde el primer momento, después lo he visto bien y me he dicho que no, que yo esto no lo hago ni de coña, por suerte estaba fijado para el último fin de semana de mayo y tenía claro que no lo iba a hacer, pero nunca lo dejé de mirar, pensaba en ello, soñaba con este triatlón, ahora que sé que lo han puesto para el quince de septiembre, lo miró con la idea de que creo que seré capaz de terminarlo, tengo la idea metida en la cabeza y no se me va, sigo pensando en el y no dejo de soñar con apuntarme, competirlo y terminarlo, aunque sepa que no lo voy a ganar, he de reconocer que si, he soñado varias veces que lo ganaba (que pasa??, soñar es gratis, de momento), pero no dejo de pensar en el, me tiene la cabeza loca, lo he hablado con muchos amigos y gente de triatlón, con ciclistas que me han contado que la subida a Navacerrada, no es muy dura, pero la subida a la Bola del Mundo, no es dura, es lo siguiente a dura, cuando vengo al trabajo tengo la suerte de ver la sierra desde la carretera y miro a Navacerrada todos los días, algo me dice que tengo que hacerlo.... se esta poniendo todo a favor de apuntarme, pues bien, ya está decidido...."VOY A HACERLO" y lo voy a dar todo.

http://www.triatlonboladelmundo.com/

Natación, dos vueltas en triangulo de 750 mt, cada una en el embalse de Navacerrada.
Ciclismo: 38 km, con un desnivel en las últimas rampas de la subida del 23%.

 

 

 

Carrera a pie: 10 km

 

 

 

 

 

 

 SIN RIESGO NO HAY GLORIA

 

a mi me engorda hasta el aire que respiro...

 ¿Por qué algunas personas por mucho que coman no engordan y a mi me engorda hasta el aire que respiro?

Seguro que habéis escuchado una frase así a algún conocido o puede incluso que vosotros pensáis que a vosotros os sucede esto mismo. Puede que cuando os subáis a la báscula penséis que el día que se repartió la facilidad para engordar vosotros debíais estar primeros en la lista y envidíais a aquellos amigos que por mucho que coman todo lo que engorda siguen siendo como palillos....¿por qué me tuvo que tocar a mi?

Bueno, dejemos los dramas aparte y vamos a analizar si realmente la capacidad para engordar viene dado por castigo divino (en los genes) o si realmente somos nosotros los responsables de que esto suceda. Para ello sólo tendremos que hacernos tres preguntas simples:  

• ¿Cuánto comemos?

•  ¿Qué comemos?

• ¿Cuánta actividad física realizamos?

¿Cuánto comes? Puede que pienses que las cantidades son más bien pequeñas, las normales podrías pensar...puede incluso que digas que no eres de mucho comer. Puede realmente que esto sea así pero...¿eres una persona activa que realiza ejercicio? Algunas veces nuestra dieta no es muy calórica- o pensamos que no lo es- pero si eres una persona tranquila, con un trabajo sedentario y a la que no le va lo de hacer deporte....puede que estés comiendo más de lo que necesitas.

Engordar, adelgazar o mantenerse en el peso no es una ciencia difusa. Es simplemente una relación directamente proporcional al gasto energético que tenemos en nuestro día a día. Nuestro gasto energético diario se compone de:

• GASTO ENERGÉTICO EN REPOSO: son las kilocalorías que nuestro cuerpo gasta para mantener su  temperatura, respiración, las funciones vitales o el latido de nuestro corazón. En pocas palabras, es lo que nuestro cuerpo consume sólo por mantenernos vivos. Este gasto no es igual para todo el mundo, depende de nuestro sexo, edad o del estado hormonal
• La TERMOGÉNESIS de los alimentos. Es la energía que nuestro organismo consume por hacer la digestión de los alimentos, absorber sus nutrientes, almacenarlos o utilizarlos en el caso que sea preciso.
• NUESTRA ACTIVIDAD DIARIA. No me refiero al deporte que practiquemos sino a las kcal que consumimos al hacer la cama, al trabajar, subir las escaleras hasta nuestro piso o limpiar la casa.
• EJERCICIO FÍSICO. Esta sí que son las kcal que consumimos cuando salimos 1 hora a montar en bici, a correr 30 minutos, a caminar 2 horas por el campo o al jugar al futbito los domingos.

A medida que envejecemos desciende nuestro gasto energético en reposo, es decir, nuestro cuerpo consume menos kcal para mantenerse vivo. Como todo en la naturaleza tiene una lógica aplastante: cuando somos niños o jóvenes estamos en período de crecimiento por lo que consumimos más kcal en este proceso. A partir de los 25 años nuestro gasto energético en reposo desciende un 1-2% por kg de  magra por década. Esto explica aquello de: "yo cuando era jovencillo era un palillo de dientes pero ahora he engordado tanto que ni me reconozco" Puede que con 18 años comieras como una lima y no engordaras, tu gasto energético en reposo era superior y probablemente hacías más actividad física diaria pero si con los años no has sabido compensar esa disminución de kcal consumidas con una alimentación equilibrada y adaptadada a tu actividad diaria es impepinable que hayas cogido peso.

También puede darse el caso de que con los años ya no comas como una lima sino más bien poco pero parece que las calorías se adhirieran a tu cuerpo como si de pegatinas se tratara. Este caso es bastante frecuente en las mujeres a partir de los 40 años y que han realizado dietas hipocalóricas con las que perdieron peso al principio pero después no sólo no adelgazan sino que además ganan peso. No podemos mantener una dieta muy bajita en calorías (menos de 1500 kcal) durante un período muy prolongado puesto que ello implica que nuestro organismo no está recibiendo la cantidad de minerales y vitaminas que necesita y puede conllevar alguna enfermedad carencial como anemia, por ejemplo. Nuestro cuerpo es una máquina de adaptación y si estás acostumbrándolo a recibir poca comida reducirá más todavía el gasto energético (además de lo que ya lo hace cada década) en reposo para adaptarse a esta restricción. En este caso deberíamos llevar a cabo dos cambios importantes: hacer 5 o 6 comidas al día  y aumentar las calorías de nuestra dieta paulatinamente.

Cuando comemos cada 3 horas y media (lo que se traduciría a hacer 5 o 6 comidas al día en función del ritmo de vida de cada uno) estamos aumentando la termogénesis de los alimentos. Esto significa que si comemos más veces nuestro organismo necesita consumir más energía para poder  hacer la digestión, absorber los nutrientes, almacenarlos o utilizarlos en su vida diaria. Lo mismo sucede si aumentamos las calorías de nuestra dieta, nuestro cuerpo necesitará consumir más energía para poder digerir esta comida.

También es importante mencionar que no todos los nutrientes tienen el mismo efecto termogénico. Hay nutrientes que para su absorción, almacenamiento y utilización consumen más calorías que otros. Esto nos lleva a la pregunta de ¿Qué comes? que os he hecho al principio de la entrada. Las proteínas incrementan el gasto energético en un 20-30% mientras que las grasas sólo influyen en un 5% y , en un término medio encontraríamos los hidratos con una influencia de un 5-10% En esto se fundamenta la famosa dieta Dukan; las proteínas aumentan la termogénesis y , por ende, el gasto energético total diario lo que favorece la  pérdida de peso pero tenemos que tener en cuenta que  con la pérdida de peso no podemos descuidar el aporte de minerales, vitaminas y otros nutrientes que nuestro organismo necesita y que nos los aportará únicamente una dieta equilibrada y variada.

Otro gran protagonista que favorece que nuestro gasto energético en reposo sea superior es la actividad física. Este es el gran olvidado de nuestros días y precisamente tiene un papel principal en el mantenimiento y la pérdida de peso. Puede que estés en llevando a cabo un proceso de adelgazamiento y te hayas quedado estancado en un peso por mucho que has ido reduciendo la cantidad de comida de tu plato pero te has preguntado ¿ Cuánto ejercicio físico practicas? Cuando se pierde peso haciendo sólo dieta, de cada cuatro kilos perdidos, aproximadamente uno es de músculo, algo que se evitaría si se combina la dieta y el ejercicio. Además de que, como he mencionado antes, el cuerpo se adapta a la restricción calórica llegando a producir ese estancamiento en la pérdida de peso.

Cada vez somos más sedentarios pero seguimos dietas con una cantidad de calorías por encima a lo que consumimos. Las fabes, el cocido con compango y las migas con chorizo eran platos adecuados para nuestros abuelo que vivían todo el día trabajando en el campo y paraban sólo para la hora del almuerzo y la cena pero actualmente la mayoría de los trabajos se desarrollan sentados delante de un ordenador y cuando llegamos a casa nos sentamos delante del televisor hasta que llega la hora de la cena y acostarse...¿Cómo vamos entoncesa  comer lo mismo? Lo lógico sería que seleccionemos comidas más ligeras y que cambiemos el sofá por el gimnasio, ¿ no creéis ? Y para los que siguen pensando que es una cuestión genética el tema de engordar quiero dar un dato tremendamente importante y que - espero- le haga reaccionar y ver la luz: nuestros genes siguen siendo los mismos que hace miles de millones de años cuando nuestros antepasados  recorrian kilómetros y kilómetros caminando para procurarse algo sólido que llevarse al estómago. Esto significa que estamos genéticamente diseñados para ahorrar energía para compensar aquellos días en los que no se lograba cazar, pescar ni recolectar absolutamente nada. Por ende, nuestro cuerpo está diseñado para almacenar el excedente en forma de grasa pero con la diferencia de que actualmente ya no existe este problema para la disponibilidad de comida. Ahora , a diferencia  de cuando los hombres primitivos tenían que recorrer kilómetros para procurarse el sustento, estamos rodeados de alimentos a los que podemos acceder sin ningún esfuerzo físico por lo que esa ventaja que nos permitió la evolución hoy en día nos está llevando a la involución: hacia la obesidad y el sobrepeso.

En resumen, este "castigo divino" no es más que una falta de responsabilidad para-con uno mismo que tiene una solución viable y al alcance de la mano- aunque implique un esfuerzo importante-: llevar un estilo de vida saludable.

Personalmente siempre he creído que la culpa de mi físico la tiene mi santa madre, que la última semana de mi gestación se puso a comer tomates como una loca y aumenté de peso considerablemente, yo que venia con un peso de casi tres kilos a los ocho meses, nací con cinco kilos..... culpa mía??, LA MADRE QUE ME PARIO.

Practico mucho deporte, sedentarismo no es una palabra muy frecuente en mi, pero si tenacidad y fuerza de voluntad, son causas que nos hacen sentirnos diferentes a los demás, el Triatlón me ha enseñado a sufrir haciendo deporte, cuando yo creía que lo disfrutaría, lo raro es que es así, disfruto sufriendo en este deporte y me toca esforzarme, me muevo mucho y gasto demasiado, pero hay!!!, los excesos me traicionan el subconsciente y la comida de gana la batalla, he de seguir aprendiendo a sufrir, pero no solo en el deporte, también a la hora de comer.