¿BICI EN INVIERNO?
Para hacer una buena temporada de triatlón no se puede dejar
de lado durante meses ninguno de los tres deportes. Está claro que las
condiciones invernales invitan más a correr y nadar que a salir con la bici, para sufrir de salida hasta la llegada todos los rigores del viento helado o la
lluvia. Es cierto, pero eso no significa que no podamos mantener un buen
nivel en bici e incluso mejorar algunas de nuestras capacidades
durante el invierno. Hay que
adaptarse a los días de lluvia, frío, poca luz…nuestro campeón Javier Goméz Noya, siempre a defendido que las competiciones del verano se ganan con los entrenamientos del invierno.
¿QUÉ ALTERNATIVAS HAY?
El rodillo ofrece la inmediatez de tenerlo en casa en
incluso para poder entrenar muy concentrado, sobre todo para los triatletas
más “machacas” que se preparan con un método muy
estricto. Personalmente pienso que de por sí salir a montar en bici en
solitario ya es bastante aburrido, imagina pedalear entre cuatro paredes y con
la única compañía del zumbido del rodillo. Claramente esto puede hacer
claudicar al deportista más duro y por eso creo que para los que buscan
mantener un buen nivel de bici durante el invierno es sus entrenamientos
durante la semana para completar con una sesión más larga y dura en el fin de
semana, las clases colectivas de ciclo indoor son una
alternativa sensacional. Yo no tengo rodillo y nunca lo he usado, pero no lo cambio por una buena sesión de ciclo indoor, "mejor acompañado que solo".
¿QUÉ TRIATLONES PUEDO PREPARAR HACIENDO CICLISMO INDOOR?
Sólo con el entrenamiento de bici basado en el ciclo
indoor, es complicado preparar un ironman o un half, esto me lo estoy demostrando en mi inicio de preparación al half, ya
que se necesita un gran volumen de entrenamiento y por las condiciones de alta
transpiración que implica pedalear bajo techo, tampoco recomiendo hacer volumen
ni rodillo ni en clases de ciclismo indoor. Sin embargo, como digo antes, si planificar bien las sesiones de mayor volumen de
bici para el fin de semana, sí es posible acudir con todas las garantías a una
prueba de larga distancia, si realizas dos o tres sesiones de bici indoor y
durante la semana basas el resto del volumen centrados en la carrera a pie y la
natación. Luego, para triatlones de distancia sprint y olímpicos es
muy efectivo y si ya tienes experiencia en bici, el ciclo indoor se puede
revelar incluso como el mejor entrenamiento específico durante todo el año, hasta en verano, no acumulas kilómetros en las piernas, pero si notas después, cuando estas encima de la bici, que tus piernas van mas ligeras.
¿QUÉ ENTRENAMIENTO PODEMOS HACER EN CICLO INDOOR?
Puedes entrenar varios sistemas de entrenamiento específicos
de resistencia, fuerza, potencia, velocidad. Lo importante es hacer entrenamientos
específicos, no intentar mezclar mucho, ya que el tiempo por sesión no
puede ser muy elevado y hay que concentrarse en un objetivo. Para esta época de
la temporada propongo entrenamientos de fartlek, q son muy efectivos y un
complemento perfecto para las largas salidas de los fines de
semana.
Se trabaja la resistencia y la condición física,
trabajando en varios momentos por encima del umbral de lactato que en un
triatleta medio ronda el 80% de su FCM (frecuencia cardíaca máxima). "Esto lo he leído en una revista", Desde hace dos meses, he empezado a entrenar ciclo indoor, de diferente manera a la habitual, siempre lo he echo, por bits, es decir por la música, siempre basado en la música y en su ritmo, como digo, ahora, he empezado a trabajar por watios de potencia y pedaladas por minuto, vamos que ahora tengo un ordenador en la bici de ciclo y hago la clase muy marcada, con música de fondo, el resultado es bastante mas aburrido, pero el trabajo especifico de carga, es espectacular.
¿QUÉ NECESITO PARA HACER CICLO INDOOR?
Lo primero y más importante que necesitamos: ganas de
sufrir un poquito y un pulsómetro. No todos los profesores
de ciclo indoor utilizan el pulsómetro en sus clases de ciclo, pero a nivel
personal es bueno tenerlo siempre encendido para ajustar la intensidad
personal. Además, si luego lo grabas en el pulsómetro, los días que no tengas
tiempo para ir a la clase, puedes reproducirlo en casa en tu rodillo
mientras escuchas música que te motive, el sistema Bkool, dicen que es impresionante, tengo varios amigos que lo usan y sus comentarios me sorprenden por lo bien que les va...
En definitiva, no hay que dejar de dar pedales, ni en invierno, si quieres competir bien en verano... sufre en invierno.-
En definitiva, no hay que dejar de dar pedales, ni en invierno, si quieres competir bien en verano... sufre en invierno.-
