Mira a tu alrededor¡¡¡¡.... Recuerda cuantas veces miraste hoy el móvil, solo por saber si alguien te ha escrito o te ha dado un LIKE en Facebook... Cuando la gente se refiere a los efectos negativos de estar pegado a la pantalla de
nuestro smartphone, ordenador, tablet o cualquier otro dispositivo,
normalmente se suele centrar en lo que nos estamos perdiendo: verdaderas
relaciones interpersonales, tiempo con nuestros seres queridos, una bonita
puesta de sol, un buen libro, un sueño reparador, una caminata, montar en bici, vivir el
momento, ese coche que viene hacia nosotros mientras cruzamos el paso de peatón
mirando el Whatsapp… o esa farola que tenemos delante. Quien no se ha llevado un susto y ha dicho..... ¡¡¡huy casi me doy!!!!, nos hemos reído por lo bajo, hemos seguido andando y volvemos a mirar la pantalla del móvil.
Todo
eso son razones importantes para limitar el tiempo que pasamos delante de la
pantalla, pero estudios recientes han revelado que también hay una serie de
consecuencias fisiológicas, físicas y psicológicas en las personas que están
hiperconectadas a diario.
Hoy he leído que existen encuestas de cuantas veces miramos el teléfono al día, me acabo de dar cuenta que lo hago, demasiadas veces y muchas para nada, dice la encuesta que lo miramos unas 150 veces al día, piensa cuantas veces lo miras tú?...estamos
hablando de mucha gente con acceso constante al email, redes sociales,
mensajería instantánea… No todos ellos sufrirán las consecuencias negativas que
os cuento pero la necesidad de comprobar tu teléfono “sólo una vez más,
rapidito…” es obviamente difícil de resistir. De hecho, la mayoría de la gente
ni siquiera intenta resistirla, porque estar conectado y alerta de todo en todo
momento puede ser algo bueno, ¿no?. Pero cuando suena un Whatssap, corres a leerlo, dejas todo por ello, si mandas uno, esperas impaciente contestación, si no te contesta, le mandas otro, al tercero le mandas uno diciendo que "que pasa que no me contestas"... cuando por fin hablas con el receptor le dices que lo has leído y has pasado de ello, encima le echas la bronca....Coño, los dos signos que aparecen, son de enviado y recibido, ¡¡PERO NO LEIDO!!. quien no ha tenido broncas por esto!!!!
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| Reunión de amigos
socializando |
Vamos
a ver algunas de las posibles consecuencias:
Cuello
whatsappero
Cuando la mayoría de
personas usa su smartphone u otro dispositivo, inclinan su cabeza hacia
delante y doblan el cuello. Parece inofensivo y natural, pero pone una
gran cantidad de estrés en las vértebras (una cabeza humana es muy grande y
pesada) que se acumula con el tiempo.
Espalda
CandyCrush
También llamada “Gameboy
Back” pero ese término está algo obsoleto. Niños y adultos que juegan
frecuentemente en sus smartphones y tablets someten su espina torácica a una flexión prolongada.
Es parecido
a lo que digo en el apartado anterior pero en lugar de escribir un mensaje
rápido, estás jugando durante varios minutos o a veces horas. Esto puede
causar que tu espalda siga el camino de tu cabeza y acabe curvándose,
produciéndose cifosis en algunos casos. Los niños son especialmente
vulnerables. Aprovecho la ocasión para deciros que yo no juego al Candy Crush, ni a ningún juego de esos, NO ME MANDEIS INVITACIONES!!!!!!!
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| Este chico va por el nivel 395
del Candy Crush |
Garra
whatsappera
Las manos humanas son
increíbles. Nos permiten manipular y crear miles de herramientas complejas,
contar historias usando lenguaje de signos o escribiendo, tocar instrumentos,
levantar 200 kilos, cuidar a nuestros seres queridos o partir un listín
telefónico en dos. Hacen muchas cosas, pero si mandamos whatsapps cientos de
veces al día o escribimos emails enteros usando nuestros pulgares, sometemos
a nuestras manos a las mismas torsiones una y otra y otra vez y corremos el
riesgo de lesiones en los tendondes. Desafortunadamente, la garra whatsapp
no es tan útil e intimidatoria como te estás imaginando. Es el tipo de garra que
dificulta tus tareas diarias y causa unos dolores intensos y repetitivos. Y ya están
dejando de ser casos aislados. Yo mismo me rompí la muñeca hace años y me escayolaron, no llegaba a poder coger bien el mando de la play Station y me lime la escayola, lo necesario para poder controlar bien el mando....
Whatsappeos
sonámbulos
Mandar mensajes mientras
duermes se ha convertido en un fenómeno real. Personas que cogen el móvil en mitad
de la noche, medio dormidos y responden como pueden mensajes que luego no
recuerdan al despertar. Esto provoca un sueño irregular y estropea los
ciclos de sueño. Además también muestra la dependencia que tienen estas
personas. Que estés durmiendo y suene un whatssap a las tres de la madrugada, lo hayas escuchado y estés planteándote abrir los ojos para leerlo, que despiertes una mañana y lo primero que hagas es mirar el móvil.
Vibración
fantasma
Es la sensación de que
acabas de notar que el móvil vibró, o que has escuchado el sonido, o que has
visto la lucecita encendida, cuando en realidad no ha pasado. ¿Peligroso?
No, pero es un poco alarmante que tu mente te haga estos trucos. De momento solo
se plantean qué consecuencias en la biología del cerebro tiene este fenómeno,
pero de nuevo
se muestra nuestra dependencia de estos aparatos que hace que nuestro cerebro
esté constantemente buscando oír, ver o sentir la señal de que nos ha llegado un
nuevo mensajito. Nos lo imaginamos.
Adicción a
internet
Los adolescentes con
adicción a internet, por ejemplo, tiene una activación elevada del sistema
nervioso simpático, con menor movilidad en el ritmo cardiaco. Incluso ya ha aparecido
el primer programa de rehabilitación para adictos a internet, que ya no sabemos que hacer sin él. Donde están los niños que antes llenaban los parques y campos de futbol???... respuesta: en casa, pegados al ordenador y quitándoles el móvil al padre. (IRIS!!!!, ni se te ocurra, volver a cogerme el teléfono)... que tengo el whatssap, lleno de mensajitos de tus amigas...que tienes 11 años.-
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| Viviendo la vida
intensamente |
Depresión
A primera vista uno diría
que mirar el Facebook, mandar Whatsapp, leer emails y compartir fotos significa
que estamos socializando con otros humanos, pero la realidad es que estas
actividades llevadas al extremo sólo nos hacen sentirnos menos conectados con la
gente real. De hecho, cuanto más frecuentemente usas las redes sociales o
compruebas tu móvil, más probable es que declares sentirte triste, deprimido y
solo. Un estudio reciente en personas de mediana edad mostró que el uso de
Facebook predice un empeoramiento en el bienestar subjetivo, mientras que el
contacto “directo” con otras personas no. Algunos médicos se atreven a llamarlo
“depresión del Facebook”. Cuantas veces mandamos un mensaje de texto o un whatssap, en vez de llamar a alguien y felicitarle por su cumpleaños, ya no hay contacto, solo mensajes y con eso nos sentimos más felices.
Además de todas estas
consecuencias físicas y fisiológicas, también nos estamos perdiendo el resto de
cosas que mencioné al principio: las conversaciones, risas, todo lo que ocurre
en nuestro día a día delante de nuestras narices mientras estamos mirando la
pantalla.
Por su puesto yo no escapo
totalmente a esto, tengo un iPhone que uso a diario, ordenador y cuenta de
Facebook ya que son herramientas increíblemente poderosas que si se usan
correctamente pueden mejorar tu calidad de vida y tu trabajo. Además saber las
posibles consecuencias negativas nos ayuda a escapar de
ellas. Además de que si no lo tienes, eres un bicho raro.
Hoy cuando vayas en el metro, autobús ó andando, mira a tu alrededor y ya me dirás si no es verdad que ya no hay miradas cruzadas, nadie habla con nadie, todos están pendientes de su Smartphone, controla a alguien que tengas a la vista y cuenta cuantas veces mira el móvil, solo por eso, por mirar si tiene actualizaciones.... pero si hasta en el gimnasio, que tendría que ser un club social, la gente ya se lleva el móvil se pone los cascos y no quiere saber nada de nadie, se lo ponen hasta en la cinta de correr, que un día va a haber una desgracia, cada vez que utilizan una maquina, mirada al móvil, unas repeticiones de bíceps, miradita al móvil, un sorbo de agua, miran el móvil, hasta en medio de la clase de Spinning tienen el teléfono, ¿para qué?, respuesta: hay, por si me mandan un whatssap ó me llama alguien.....
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| Carpe
Diem |
Para mejorar esto puedes colocar la pantalla más
cerca del nivel de los ojos, para no tener que mover la cabeza ni doblar el
cuello o la espalda. No usar siempre el dedo gordo y descansar nuestras manos,
no dormir al lado de nuestro móvil. En cuanto a la depresión y la adicción a
internet estamos hablando de problemas más serios y sin respuesta fácil. No es
tan simple como “parar y ya está” o “aflojar un poco”, igual que no es realista
decirle a un fumador que simplemente pare de fumar. En próximos artículos
veremos estrategias para pasar menos tiempo conectado pero aquí les dejo algunos
consejos rápidos:
Eleva y flexiona una pierna e intenta abrazarla con el brazo contrario girando el cuerpo. Estirarás el glúteo de la pierna de arriba, aductores y flexores de la pierna de apoyo.
Con los brazos separados, deja caer el peso de tu cuerpo hacia abajo, notarás el estiramiento de la cadena muscular formada por el pectoral, deltoides anterior, bíceps y antebrazos.
Para conseguir estirar el dorsal y la liberar de tensión a la zona lumbar, deja caer el peso soltando el aire.
Un estiramiento activo para cuadriceps y flexores de cadera consiste en colocar la pierna de atrás elevada y flexionar piernas intentando que la rodilla de atrás busque el suelo.
Lateralmente conseguimos estirar la cadena lateral, sobre todo dorsal y cuadrado lumbar.
Con un agarre superior, deja caer la mayor parte del peso del cuerpo al tiempo que sueltas todo el aire. Es un ejercicio muy indicado para liberar la presión en los discos intervertebrales de la zona lumbar.
Para estirar el glúteo mayor y piramidal, flexiona tu pierna y sube la altura de forma progresiva.
Rodar con un fitball hacia atrás te servirá de ayuda para estirar de forma progresiva los flexores de cadera de una forma dinámica.
Con los pies en la espaldera, comienza a bajar con las manos progresivamente intentando no flexionar las piernas y manteniendo la mirada al frente.
Inclinado lateralmente sobre el balón podrás localizar el estiramiento en el cuadrado lumbar y dorsal ancho.
El balón te ayudará de apoyo y para estirar tus pectorales a medida que te sientas en el suelo flexionado las piernas.
