Copa del Rey de Triatlón Sprint por equipos

Mi primera vez en una copa del Rey de triatlón y a la misma vez mi primera experiencia por equipos. Que grandes los del equipo G, y no lo digo porque estemos Carlos y yo, porque si miramos a los otros dos, Juan y Fernando, por tamaño ya no somos tan grandes, pero si por ilusión y ganas de divertirnos, no nos importaba la clasificación final, solo estábamos allí por la experiencia y eso lo hemos logrado, si... quedamos clasificados en último lugar a más de 10 minutos del anterior clasificado, pero como digo antes, nos dio igual, llegamos, terminamos y lo habíamos pasado muy bien, eso era lo que buscábamos. Además de vivir esta experiencia, personalmente buscaba el encontrarme en algo parecido a una concentración de equipo, en un hotel todos juntos, esperando a la competición, entrenando juntos, etc.. Para mi ha sido genial este fin de semana de competiciones, duro porque hacer dos triatlones en el mismo fin de semana a sido demasiado para mis piernas y mi cuerpo, estoy muy subido de peso, pero bajare seguro.

    Vaya por dios, salimos los primeros... justo detrás nuestra hay otro equipo de los del CTOA, que ya antes de salir nos están metiendo prisa para que nos quitemos del medio, jaja que cabrones.. salimos y nadamos bien hasta la primera boya, en la segunda antes de hacer el giro, nos juntamos tres de nosotros y esperamos a Carlos, los cuatro vamos a por la tercera boya, giramos de nuevo y la cagamos por primera vez, yo me confundo de boya y nado hacia la segunda de nuevo, pegado a mi esta Juan, una piragua de la organización nos corta el paso y nos corrige la trayectoria, volvemos atrás y nos juntamos a Fernando que ya lleva un rato en la cuarta boya, salimos del agua los tres y en la paya esperamos a Carlos que llegue.. corremos a la transición juntos, hemos nadado 1.200 metros por el garmmin, hemos perdido mucho tiempo y nos han adelantado varios equipos, da igual nosotros a lo nuestro.

     El sector de ciclismo, tiene muchas rotondas, salimos fuertes, con mucha calma en las rotondas, hacemos lo que podemos, nunca habíamos rodado en grupo los cuatro juntos y en ocasiones no tenemos entendimiento en los relevos, Carlos se queda varias veces y tenemos que frenar y esperarle, nos siguen adelantando equipos, que pasen... que pasen...llegamos al final, hacemos una transición buena y tranquila, y salimos a correr...

     Los primeros kilómetros, parecen que tienen buena pinta de ritmo, al intentar cojer una botella de agua, me tropiezo con Juan y me golpeo el gemelo derecho, lo que me hace que se me suba y empiece a dolerme mucho al correr, con muco esfuerzo y sufrimiento, a veces empujado por Juan, otras por Fernando, acabo la prueba bastante mal, pero acabo, he tenido intención de pararme a andar en muchas ocasiones pero por aguantar y no dejar mal a mis compañeros aguanto lo que sea...Llegamos al final de la prueba y el tiempo para mi es buenísimo.. 1:28:50, los últimos, si, pero hemos terminado y eso es lo que cuenta.- Nos lo hemos pasado genial, espero que pronto repetiremos esta prueba y podamos hacerlo mejor, seguro que el equipo G, el año que viene estará mucho más fuerte y podremos competir mejor que esta primera vez....

       Al día siguiente competimos en Supersprint por relevos, matadora prueba de velocidad, yo estaba muy cansado del día anterior e hice lo que pude, lo importante es que no quedamos los últimos. jajajajaja.- Lo he pasado muy bien este fin de semana.....

XXV Edición Triatlón Fuente Álamo.

 

                 Puente de Mayo, empieza la temporada 2014, como los dos últimos años empiezo la temporada acudiendo a Fuente Álamo, Murcia, no en mi mejor momento y mucho menos preparado, llevo dos semanas con problemas de estomago y dos días antes de la prueba, devuelvo lo poco que tenia dentro del estomago, llevaba muchos años sin devolver nada y como digo dos días antes de estrenarme, lo echo todo, aún así no dudo en tomar la salida, esta vez no me rendirse.. Hemos alquilado una casa en Mazarrón, este año el triatlón de Fuente álamo es prueba de carácter nacional, valida para el campeonato de España de la modalidad de Sprint, acude mucha gente importante, Javier Gomez Noya, el grandisimo campeón del mundo, Ivan Raña, otro campeón, etc.., mucha gente importante, este año promete mucho la competición de Élite, por lo que creemos que el pabellón municipal estará lleno y nos merece más la pena salir de allí y disfrutar de la playa durante unos días, como hace buen tiempo, viene mejor. En la casa estamos Javi Torres, Carlos Alarcon, Juan redondo, Marcos, mi sponsor y yo, ahí camas para todos y creo que hemos echo muy bien en alquilar esta casa.

     Antes de la prueba, durante el tiempo que dedicamos a equiparnos y preparar las bicis, tenemos la grandísima suerte de tener cerca al campeón del mundo, momento que Charo aprovecha para pedirle que se haga una foto con el pequeño Marcos, mas tarde yo mismo al borde del agua, calentando momentos antes de salir a competir, tengo la oportunidad de estrecharle la mano, compartir una palabras con él y hacerme una foto. Ha tenido un fin de semana complicado en lo personal, ya que todos queríamos fotografiarnos con el, darle la mano, hablar con el y por lo que nosotros hemos visto y hemos sabido por otros que también han estado pendientes de él, en ningún momento a puesto una mala cara ni a negado un autógrafo o una fotografía con nadie, es lo que tiene ser todo un doble campeón del mundo de triatlón, lo lleva en la nómina y este fin de semana se lo ha ganado con creces, un gran tipo, algo reservado pero un buen campeón, seguro que consigue el propósito que tiene, ser el primer triatleta del mundo que consigue tres cetros mundiales.

      Es mi primer año de veterano 1, con 39 años, ya soy veterano, la verdad es que me vino bien, en mi salida, no eramos demasiados y eso me tranquilizo mucho, me situé en la parte derecha de la salida y no perdí de vista la primera boya, a la que llegue con relativa facilidad, con una mar muy tranquila al principio, pero que según te acercabas a la boya, el oleaje te golpeaba en la cara, hasta la segunda boya con problemas con el neopreno que me rozaba el cuello, ya sentía la herida cuando decidí empezar a nadar de izquierdas, para mitigar el dolor, segunda boya y recta final, salí del agua, vamos bien, 14 min y a correr a por la bici...

No he salido muy mal posicionado del agua, en el mismo arco de salida me pasa el primer triatleta de grupos de edad, pienso en unirme a un grupo de ellos a rueda y aguantar lo que pueda en la bici, hay que subir el puerto, que es lo más difícil, enseguida salgo, me grita nacho e intento cogerles, duro 100 metros, no consigo dar pedales, el estomago empieza a dolerme y no voy, aunque tomo el gel y respiro para tranquilizar mis pulsaciones, no consigo coger ritmo de pedalada, me pasan mas compañeros que me gritan que les coja la rueda.... va a ser que no, me da la sensación de que me va a costar mucho la bici.. y así es, cuando llego a fuente álamo, me habían pasado todos los participantes de grupos de edad, tardé una hora y dos minutos en recorrer los 25 km del sector de bicicleta, es un desastre...pero no abandono y dejo la bici en el box, me calzo las zapatillas y salgo a terminar la carrera.

32 minutos en hacer los 5 km de carrera a pie, he tenido que pararme y andar varias veces, me están dando calambres en los isquiotibiales de la pierna izquierda y no me quiero romper, tengo muchos objetivos este año, voy con precaución y llego a meta, ahí me esta esperando Marcos, que cruza la meta conmigo.

Resultado final 1:52:19.. puesto final 766 de 782 y en mi categoría 111/112.-

    

               Como pensamiento final, sigo manteniendo que mi estado fisico tiene que mejorar.... mucho, pero mucho, me cuesta mucho moverme con soltura y aunque le pongo empeño, me cuesta hacerlo, pero estamos en ello y creo en ello, como dije antes este año tengo grandes objetivos deportivos y quiero acabarlos todos, sin importarme el puesto en que quede.... Debo de seguir adelgazando aún más, 9 kilos en dos meses no son suficientes, esta bien, pero me debo exigir más si quiero subir a la bola del mundo... de momento a celebrar mi triunfo personal y a pensar en la semana que viene que compito por primera vez en la Copa del Rey de triatlón por equipos, el sábado y el domingo en relevo, dos triatlónes en un fin de semana, será duro pero no abandonaré, eso seguro.

                             

                           Por cierto, sabéis quien gano el triatlón???, una pista... Se llama Javier....

3ª Temporada de Triatlón... año 2014... Buscando el sueño olímpico.-

    Con todos ustedes....... la temporada 2014.-

     Temporada llena de esperanzas y con ganas de ser capaz de terminar todas la pruebas que me he preparado, 15, van a ser las que este año dispute de manera oficial, empezando en Fuente Álamo (Murcia) y terminando en Gijón, allá por el mes de octubre, seis meses llenos de competiciones y entrenamientos, viajes, etc...

     Como plato fuerte de la temporada me he impuesto alcanzar la meta en el triatlón de la Bola del Mundo en Madrid, un olímpico de montaña, de las grandes de la vuelta ciclista a España, como segundo objetivo es terminar el triatlón olímpico de la casa de campo y terminar, este año si, como pueda... la 25 edición del triatlón de Fuente Álamo.

     Este es mi calendario oficial, aún no cerrado definitivamente, para este año 2014:

MAYO
	3		TRIATLÓN		XXV Triatlón Nacional		Sprint	Fuente álamo (Murcia)
	10		TRIATLÓN		Canet		Olimpico	Valencia
JUNIO
	15		TRIATLÓN		Ecotrimad		Sprint	Buitrago de lozoya (Madrid)
	21		TRIATLÓN		Tri navaluenga		Sprint	Navaluenga (avila)
	28		TRIATLÓN		Skoda series Madrid		Sprint	Casa de Campo
JULIO
	6		TRIATLÓN		II Bola del Mundo		Olimpico	Navacerrada (Madrid)
	13		TRIATLÓN		Xterra		Olimpico	Madrid
	27		TRIATLÓN		Valdemorillo		Sprint	Valdemorillo (Madrid)
AGOSTO
	3		TRIATLÓN		Valladolid		Sprint	Valladolid
	17		TRIATLÓN		Estepona		Sprint	Estepona (Malaga)
SEPTIEMBRE
	7		DUATLON		CTOA Alcorcón		Sprint	Alcorcón (Madrid)
	6		TRIATLÓN		Hitachi		Sprint	Casa de campo
	21		TRIATLÓN		SERTRI		Sprint	Madrid
	28		MTB		Talajara		125KM	Talavera de la Reina (Toledo)
OCTUBRE
	12		TRIATLÓN		Gijon		Sprint	Gijón (Asturias)

     Siempre iré incorporando alguna carrera de 10km ó algo de MTB por el camino, por eso no dejo cerrado el calendario, trataré de escribir mis andanzas en estos acontecimientos y contarlas.....

    Pd. el año que viene toca media distancia...... IRONMAN.... cada vez estas más cerca.-

Body Pump vs Spinning.

¿Qué ejercicio quema más grasa?

Estas son dos de las preguntas que más recibo por los alumnos que acuden a los gimnasio donde imparto mis clases de ciclo-indoor y body-pump, además de otros muchos adeptos al gimnasio y las clases colectivas, ¿Qué ejercicio quema mas grasa?, voy a intentar aclarar esta pregunta y resolver las dudas que genera, dar un ganador me resulta muy fácil, pero hay que demostrarlo, aunque son disciplinas completamente distintas y muy diferente.-

Explicación:

Las colorías que se queman con una clase de Body-pump,, están entre las 265 calorías, en una clase de 50 min, los hombres consumimos más calorías, alrededor de 315 en comparación con las mujeres 214 calorías, depende sobre todo de la cantidad de peso que utilizamos, sin embargo en una clase de spinning, tanto hombres como mujeres, consumimos un promedio de 623 calorías, si diferenciamos entre sexos vemos como los hombres consumimos más 706 calorías que las mujeres 540 calorías. No es que se esfuercen menos ellas que nosotros, pero nuestro cuerpo genera más gasto de calorías que el de ellas. Precisamente ayer marqué por pulsometro un gasto de 1023 calorías y un pico máximo de 195 pulsaciones, en una clase de 50 minutos.

 

El Body-pump fue diseñado para tonificar toda la musculatura, aumentar la tasa metabólica y así poder quemar más grasa, esta diseñado para esas personas que no les gustan las pesas y se aburren en una sala de pesas, a la vez que tonificas los musculos, compartes clase con más compañeros y estas pendiente de ti, no del de al lado, sobre todo para las mujeres que se sientes observadas en una sala de musculación, el Body-pump, es un ejercicio en el que se utiliza menos peso y muchas repeticiones, esto provoca que el desgarro de las microfibras musculares sea menor y al haber menos tejidos que reparar, no se necesite tanta energía, por lo que no se consume dicha energía, no se alcanza tanto ni tan altos niveles de acido láctico.pero ¿es suficiente el aumento de la musculatura como para superar el trabajo por intervalos de una clase de spinning?. Yo opino que no, que nunca se podrá superar el gasto energético de una clase de spinning, también es verdad que el gasto, el esfuerzo y la paliza que te pegues, depende de uno mismo y la intensidad de carga que use en cada clase, no es el mismo gasto, darle una vuelta a la rueda de carga, ir de paseo por el campo, no seguir el ritmo, no hacerle caso al profe, (que a muchos estoy por ponerles la cestita delante), que darle tres vueltas, mantener el ritmo de pedalada, siguiendo el ritmo de la música y las indicaciones del monitor, que te esta poniendo a tope de resistencia, esforzarte, con la adrenalina por las nubes y un musicón alucinante.. lógicamente el gasto energético no es el mismo.

Por lo tanto tengo que asegurar que se gastan más calorías en spinning que en body-pump.

Como mera anécdota curiosa, he de decir algo que me pasó una vez en un gimnasio, al terminar mi clase de ciclo-indoor, se me acercó un alumno y me dijo: "hoy has repetido una canción, ya no es lo mismo", creo que la expresión de mi cara le contesto debidamente pero aún así le contesté: ¿Cuántas veces me has visto repetir el mismo cd?, ¿Cuántas veces repito la misma canción?, hay se quedó un poco pensativo y antes de dejarle asimilar mi pregunta le respondí: si repito un cd o una canción es porque me motiva y me gusta, intento transmitiros mis sensaciones para que a vosotros también os guste y motive, ahora bien, ¿Cuántas veces haces body-pump a la semana?, tres me dijo, ¿Cuántas veces repites la misma clase, una y otra vez, con la misma música y los mismo ejercicios?.... fin de la conversación.... se le quedo la cara blanca.

Pd. Aunque me gusta el body-pump y lo práctico porque me viene muy bien, me quedo con el spinning, no por el gasto de calorías, (que eso a mi no me afecta en nada), sino porque me gusta mucho la bicicleta y me divierto. Lo fundamental es eso, "divertirse".

Espero haber resuelto dudas, a pedalearrrrrrr...

Los peligros de estar hiperconectado (Smartphones, Whatsapp, Facebook, Twitter...)

 

Mira a tu alrededor¡¡¡¡.... Recuerda cuantas veces miraste hoy el móvil, solo por saber si alguien te ha escrito o te ha dado un LIKE en Facebook... Cuando la gente se refiere a los efectos negativos de estar pegado a la pantalla de nuestro smartphone, ordenador, tablet o cualquier otro dispositivo, normalmente se suele centrar en lo que nos estamos perdiendo: verdaderas relaciones interpersonales, tiempo con nuestros seres queridos, una bonita puesta de sol, un buen libro, un sueño reparador, una caminata, montar en bici, vivir el momento, ese coche que viene hacia nosotros mientras cruzamos el paso de peatón mirando el Whatsapp… o esa farola que tenemos delante. Quien no se ha llevado un susto y ha dicho..... ¡¡¡huy casi me doy!!!!, nos hemos reído por lo bajo, hemos seguido andando y volvemos a mirar la pantalla del móvil.

Todo eso son razones importantes para limitar el tiempo que pasamos delante de la pantalla, pero estudios recientes han revelado que también hay una serie de consecuencias fisiológicas, físicas y psicológicas en las personas que están hiperconectadas a diario.

Hoy he leído que existen encuestas de cuantas veces miramos el teléfono al día, me acabo de dar cuenta que lo hago, demasiadas veces y muchas para nada, dice la encuesta que lo miramos unas 150 veces al día, piensa cuantas veces lo miras tú?...estamos hablando de mucha gente con acceso constante al email, redes sociales, mensajería instantánea… No todos ellos sufrirán las consecuencias negativas que os cuento pero la necesidad de comprobar tu teléfono “sólo una vez más, rapidito…” es obviamente difícil de resistir. De hecho, la mayoría de la gente ni siquiera intenta resistirla, porque estar conectado y alerta de todo en todo momento puede ser algo bueno, ¿no?. Pero cuando suena un Whatssap, corres a leerlo, dejas todo por ello, si mandas uno, esperas impaciente contestación, si no te contesta, le mandas otro, al tercero le mandas uno diciendo que "que pasa que no me contestas"... cuando por fin hablas con el receptor le dices que lo has leído y has pasado de ello, encima le echas la bronca....Coño, los dos signos que aparecen, son de enviado y recibido, ¡¡PERO NO LEIDO!!. quien no ha tenido broncas por esto!!!!

Reunión de amigos socializando

Vamos a ver algunas de las posibles consecuencias:

Cuello whatsappero

Cuando la mayoría de personas usa su smartphone u otro dispositivo, inclinan su cabeza hacia delante y doblan el cuello. Parece inofensivo y natural, pero pone una gran cantidad de estrés en las vértebras (una cabeza humana es muy grande y pesada) que se acumula con el tiempo.

Espalda CandyCrush

También llamada “Gameboy Back” pero ese término está algo obsoleto. Niños y adultos que juegan frecuentemente en sus smartphones y tablets someten su espina torácica a una flexión prolongada.  Es parecido a lo que digo en el apartado anterior pero en lugar de escribir un mensaje rápido, estás jugando durante varios minutos o a veces horas. Esto puede causar que tu espalda siga el camino de tu cabeza y acabe curvándose, produciéndose cifosis en algunos casos. Los niños son especialmente vulnerables. Aprovecho la ocasión para deciros que yo no juego al Candy Crush, ni a ningún juego de esos, NO ME MANDEIS INVITACIONES!!!!!!!

Este chico va por el nivel 395 del Candy Crush

Garra whatsappera

Las manos humanas son increíbles. Nos permiten manipular y crear miles de herramientas complejas, contar historias usando lenguaje de signos o escribiendo, tocar instrumentos, levantar 200 kilos, cuidar a nuestros seres queridos o partir un listín telefónico en dos. Hacen muchas cosas, pero si mandamos whatsapps cientos de veces al día o escribimos emails enteros usando nuestros pulgares, sometemos a nuestras manos a las mismas torsiones una y otra y otra vez y corremos el riesgo de lesiones en los tendondes. Desafortunadamente, la garra whatsapp no es tan útil e intimidatoria como te estás imaginando. Es el tipo de garra que dificulta tus tareas diarias y causa unos dolores intensos y repetitivos. Y ya están dejando de ser casos aislados. Yo mismo me rompí la muñeca hace años y me escayolaron, no llegaba a poder coger bien el mando de la play Station y me lime la escayola, lo necesario para poder controlar bien el mando....

Whatsappeos sonámbulos

Mandar mensajes mientras duermes se ha convertido en un fenómeno real. Personas que cogen el móvil en mitad de la noche, medio dormidos y responden como pueden mensajes que luego no recuerdan al despertar. Esto provoca un sueño irregular y estropea los ciclos de sueño. Además también muestra la dependencia que tienen estas personas. Que estés durmiendo y suene un whatssap a las tres de la madrugada, lo hayas escuchado y estés planteándote abrir los ojos para leerlo, que despiertes una mañana y lo primero que hagas es mirar el móvil.

Vibración fantasma

Es la sensación de que acabas de notar que el móvil vibró, o que has escuchado el sonido, o que has visto la lucecita encendida, cuando en realidad no ha pasado. ¿Peligroso? No, pero es un poco alarmante que tu mente te haga estos trucos. De momento solo se plantean qué consecuencias en la biología del cerebro tiene este fenómeno, pero de nuevo se muestra nuestra dependencia de estos aparatos que hace que nuestro cerebro esté constantemente buscando oír, ver o sentir la señal de que nos ha llegado un nuevo mensajito. Nos lo imaginamos.

Adicción a internet

Después de ser reconocido por los investigadores, el síndrome de adicción a internet está siendo objeto de nuevas investigaciones. Se ven claramente los síntomas clásicos de las adicciones, recibir un “like” en el Facebook da al enfermo una recompensa de dopamina, se ven las mismas anormalidades neurobiológicas que en otras adicciones. 

Los adolescentes con adicción a internet, por ejemplo, tiene una activación elevada del sistema nervioso simpático, con menor movilidad en el ritmo cardiaco.  Incluso ya ha aparecido el primer programa de rehabilitación para adictos a internet, que ya no sabemos que hacer sin él. Donde están los niños que antes llenaban los parques y campos de futbol???... respuesta: en casa, pegados al ordenador y quitándoles el móvil al padre. (IRIS!!!!, ni se te ocurra, volver a cogerme el teléfono)... que tengo el whatssap, lleno de mensajitos de tus amigas...que tienes 11 años.-

Viviendo la vida intensamente

Depresión

A primera vista uno diría que mirar el Facebook, mandar Whatsapp, leer emails y compartir fotos significa que estamos socializando con otros humanos, pero la realidad es que estas actividades llevadas al extremo sólo nos hacen sentirnos menos conectados con la gente real. De hecho, cuanto más frecuentemente usas las redes sociales o compruebas tu móvil, más probable es que declares sentirte triste, deprimido y solo. Un estudio reciente en personas de mediana edad mostró que el uso de Facebook predice un empeoramiento en el bienestar subjetivo, mientras que el contacto “directo” con otras personas no. Algunos médicos se atreven a llamarlo “depresión del Facebook”. Cuantas veces mandamos un mensaje de texto o un whatssap, en vez de llamar a alguien y felicitarle por su cumpleaños, ya no hay contacto, solo mensajes y con eso nos sentimos más felices.

Además de todas estas consecuencias físicas y fisiológicas, también nos estamos perdiendo el resto de cosas que mencioné al principio: las conversaciones, risas, todo lo que ocurre en nuestro día a día delante de nuestras narices mientras estamos mirando la pantalla.

Por su puesto yo no escapo totalmente a esto, tengo un iPhone que uso a diario, ordenador y cuenta de Facebook ya que son herramientas increíblemente poderosas que si se usan correctamente pueden mejorar tu calidad de vida y tu trabajo. Además saber las posibles consecuencias negativas nos ayuda a escapar de ellas. Además de que si no lo tienes, eres un bicho raro.

Hoy cuando vayas en el metro, autobús ó andando, mira a tu alrededor y ya me dirás si no es verdad que ya no hay miradas cruzadas, nadie habla con nadie, todos están pendientes de su Smartphone, controla a alguien que tengas a la vista y cuenta cuantas veces mira el móvil, solo por eso, por mirar si tiene actualizaciones.... pero si hasta en el gimnasio, que tendría que ser un club social, la gente ya se lleva el móvil se pone los cascos y no quiere saber nada de nadie, se lo ponen hasta en la cinta de correr, que un día va a haber una desgracia, cada vez que utilizan una maquina, mirada al móvil, unas repeticiones de bíceps, miradita al móvil, un sorbo de agua, miran el móvil, hasta en medio de la clase de Spinning tienen el teléfono, ¿para qué?, respuesta: hay, por si me mandan un whatssap ó me llama alguien.....

Carpe Diem

Para mejorar esto puedes colocar la pantalla más cerca del nivel de los ojos, para no tener que mover la cabeza ni doblar el cuello o la espalda. No usar siempre el dedo gordo y descansar nuestras manos, no dormir al lado de nuestro móvil. En cuanto a la depresión y la adicción a internet estamos hablando de problemas más serios y sin respuesta fácil. No es tan simple como “parar y ya está” o “aflojar un poco”, igual que no es realista decirle a un fumador que simplemente pare de fumar. En próximos artículos veremos estrategias para pasar menos tiempo conectado pero aquí les dejo algunos consejos rápidos:

• Borrar la aplicación de Facebook (o cualquier otra a la que estés enganchado) del móvil. Así sólo la podrás usar cuando enciendas el ordenador
• Llama en lugar de mandar 20 whatsapps consecutivos. Actualmente mucha gente tiene tarifa plana, minutos ilimitados etc. Por lo que la gratuidad del whatsapp cada vez es menos importante. Pero cuidado con cobrarlo!!!. Porque somos capaces de hacer una manifestación por que cobran el whatssap, el paro, el terrorismo, la crisis  y la clase política, nos da igual, pero el whatssap????, ni tocarlo.
• Ponte un horario. Por ejemplo sólo comprobar el móvil una vez cada hora. Sólo mirar el Facebook una vez a la semana etc. Y durante un tiempo limitado, 20 minutos por ejemplo.
• Busca algo que hacer. Esto es importante. Una de las principales razones por las que nos quedamos delante de la pantalla es para evitar hacer otras cosas. Nos falta algo y no estamos cómodos reconociéndolo, por lo que prefieres evadirte con el móvil. Puede ser un amigo al que no has llamado, una historia que no has escrito, una factura que tienes que pagar, un currículum que tienes que poner, una pesa que tienes que levantar. Busca cosas que hacer y una dirección en la vida, ya sea cosas importantes o cosas del día a día.
• Evita ser alguien que lo más interesante que tiene que ofrecer en su Facebook es una foto de lo último que comió. Mejor ser alguien que tiene muchísimas cosas interesantes que podría publicar pero que ni siquiera pierde tiempo actualizando su perfil.
• ¡¡¡ Joder, cómprate una bici y sal a ver el mundo!!!.

 

Deseando volver....

Te respeto, pero no te tengo miedo, me has hecho sufrir y disfrutar de ti, como nadie antes lo había echo, volveremos a vernos te lo aseguro, y me volveré a emocionar de nuevo, como la primera vez, volveré a sentir miedo e incertidumbre por lo que me espera, por saber si voy a estar a la altura de tu exigencia, miedo, ilusión y comprobare otra vez tu grandeza y mi pequeñez. Jamás pensé que te vencería una y otra vez, no puedo dejar de pensar en cada uno de tus kilómetros y en el momento de volvernos a enfrentar de nuevo. Cada día es un día menos para sentir esa sensación única, indescriptible e imposible de explicar...que es acabar contigo y derrotarte, este año, te voy a dar ..."Pal pelo"..     solo porque me encantas.....

La importancia de los estiramientos

La flexibilidad necesita un entrenamiento (igual que el trabajo de otra cualidad) con series, repeticiones, pausas, etc. Pero si quieres mejorar tienes que dedicar sesiones específicas a esta cualidad. En este artículo te muestro los estiramientos con los que conseguirás desarrollar tu flexibilidad

 

Los estiramientos que realizamos en el calentamiento, que han de ser muy suaves, tienen un carácter preventivo, preparan al músculo y evitan posibles lesiones, mientras los estiramientos realizados al final de la sesión tienen un carácter recuperador, evitan que el músculo quede retraído, facilitan el aporte de sangre y el arrastre de productos de desecho, mejorando así la recuperación muscular.

Pero para desarrollar la flexibilidad, es necesario sesiones específicas. Las espalderas o cualquier otro medio en el que podamos apoyarnos nos servirá conseguir posiciones donde logramos un estiramiento más favorable.

   Eleva y flexiona una pierna e intenta abrazarla con el brazo contrario girando el cuerpo. Estirarás el glúteo de la pierna de arriba, aductores y flexores de la pierna de apoyo.

 

   

Extiende la pierna que tienes elevada, pero fijándote en que la pierna de apoyo se encuentre orientada al frente. Estiras toda la cadena posterior, sobre todo isquiotibiales.

 

   Con los brazos separados, deja caer el peso de tu cuerpo hacia abajo, notarás el estiramiento de la cadena muscular formada por el pectoral, deltoides anterior, bíceps y antebrazos.

 

    Para conseguir estirar el dorsal y la liberar de tensión a la zona lumbar, deja caer el peso soltando el aire.

 

    Un estiramiento activo para cuadriceps y flexores de cadera consiste en colocar la pierna de atrás elevada y flexionar piernas intentando que la rodilla de atrás busque el suelo.

 

    Lateralmente conseguimos estirar la cadena lateral, sobre todo dorsal y cuadrado lumbar.

 

    Con un agarre superior, deja caer la mayor parte del peso del cuerpo al tiempo que sueltas todo el aire. Es un ejercicio muy indicado para liberar la presión en los discos intervertebrales de la zona lumbar.

 

    Para estirar el glúteo mayor y piramidal, flexiona tu pierna y sube la altura de forma progresiva.

 

    Rodar con un fitball hacia atrás te servirá de ayuda para estirar de forma progresiva los flexores de cadera de una forma dinámica.

 

    Con los pies en la espaldera, comienza a bajar con las manos progresivamente intentando no flexionar las piernas y manteniendo la mirada al frente.

 

    Inclinado lateralmente sobre el balón podrás localizar el estiramiento en el cuadrado lumbar y dorsal ancho.

    El balón te ayudará de apoyo y para estirar tus pectorales a medida que te sientas en el suelo flexionado las piernas.