LAS MALDITAS AGUJETAS

 AGUJETAS:

 

     Las agujetas (nombre médico: mialgia diferida), es el nombre coloquial de un dolor muscular llamado, dolor muscular de aparición tardía, en ingles DOMS (delayedonset muscular soreness), acompañado de una fuerte inflamación muscular.

      Aparece como un dolor localizado después de un período de ejercicio intenso tras un período carente del mismo. Que en definitiva, es mi estado actual, después de llevar quince días sin entrenar, me pongo como un machote a darlo todo y al tercer día, ZAS!!!!, no tengo agujetas, tengo una que en ambas piernas.

 

QUE SON?.-

 

      Su síntoma es un dolor intenso y localizado, supone una disminución de la movilidad y la flexibilidad durante un período, entre uno y cinco días, pero que al tercer día estas como chiquito de la calzada, andando por el pasillo y si llevas más de cinco minutos sentado, al levantarte, parece que te tienen que traer las muletas porque lo primero que haces es cojear, la cantidad de agujetas y el tiempo de duración de estas, varía dependiendo del tiempo de carencia que se haya tenido en la actividad deportiva y sobre todo del historial deportivo de cada uno, es decir, si como yo, llevas quince días sin dar ni palo y te entra la vena de ponerte en dos días otra vez en forma, si no eres un poco locuaz, lo lógico es que te encuentres como yo actualmente, que para subir ayer unas escaleras, tarde casi tres minutos en hacerlo, porque era incapaz de subir los peldaños y ya no te cuento nada para salir del coche.

 

     Aparecen siempre en la práctica de un ejercicio en la que existe una contracción muscular excéntrica.

     La intensidad de la agujeta(mialgia), es mayor cuanto más intenso ha sido el ejercicio realizado y menos habitual somos en la rutina deportiva.

 

     Existen algunas teorías acerca del fundamento de la agujeta (mialgia) diferida:

1. Microroturas de fibras musculares: esta teoría es la más aceptada por la comunidad científica; el dolor muscular y la inflamación se producen debido al número de microfibras rotas durante la práctica del ejercicio.
2. Temperatura incrementada localmente en los músculos: esta teoría menciona que durante la práctica del ejercicio, el musculo se calienta y en algunas zonas se producen "microlesiones", posee cierta similitud con la teoría de las microroturas musculares y la comunidad científica está pendiente de más investigaciones al respecto
3. Acumulación de ácido láctico: esta teoría, ya completamente superada, menciona que el ácido láctico resultante de la actividad metabólica en las células musculares acaba "cristalizando" (de hay viene su nombre), y es esta la causa final del dolor muscular, debido a la supuesta presencia de estos cristales intersticiales en el musculo.

SUS CAUSAS.-

1.     Farmacológicas, que emplean tratamientos de productos no esteroides y antiinflamatorios, estos métodos se centran básicamente en aliviar el dolor causado por la agujetas. Los resultados acerca de sus beneficios son muy confusos, algunos medicamentos han sido ligeramente beneficiosos, como el iboprufeno ó  el naproxeno, aunque personalmente no creo que haya nada efectivo que te alivie las agujetas, simplemente no volver a caer en el cuento de no hacer ejercicio físico, ni dejar pasar tanto tiempo entre él, así no volverán a salir. He estado mirando mucho acerca del uso de la aspirina para el alivio de las agujetas y no he encontrado nada serio acerca de su utilidad para este fin, al final siempre volveremos al viejo truco de agua con azúcar.

PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO.-

 

1. Lo fundamental para prevenirlas, es siempre mantener poco tiempo en la realización del ejercicio físico, no hay más, me vuelvo a poner personalmente como ejemplo a no seguir.
2. Terapias físicas / fisioterapia, diversas modalidades de masaje, ejercicios físicos específicos, crioterapia, ultrasonidos e incluso estimulación eléctrica, son remedios que a priori pueden resultar beneficiosos para tratar las agujetas, pero no hay nada más eficiente que evitarlas.
3. Dietéticas que emplean suplementos nutricionales tales como las isoflavonas, la vitamina C y otros antioxidantes, algunos aceites de pescado, que se han demostrado eficaces en el tratamiento, o eso me ha dicho la del herbolario esta mañana, que me he quedado de cuadros, y al llegar a casa le he preguntado a google y me lo a ratificado, aún soy muy incrédulo en este sentido, creo que aún no se sabe mucho sobre las agujetas y como curarlas.

NOTA: Después de tres días con agujetas, estoy que me cuesta hasta sentarme en la taza del WC y ya no te digo levantarme, lo peor que llevo es salir del coche, ayer en la bici, apenas podía pedalear, el nuevo ejercicio que estoy haciendo (crossfit), me esta machacando el cuerpo, pero me lo han recomendado para el triatlón y todo sea por el reto.

 

     He buscado algo que me sirviera como referencia principal a la hora de explicar porque tengo agujetas y esta imagen a sido la que más se asemeja con migo....